肌肉发达是男人魅力的象征 ， 肌肉发达是塑造完美身材的必要条件 。锻炼出一身强健的肌肉不是一件容易的事情 ， 需要长期不懈的努力 。想锻炼肌肉 ， 就要给肌肉一个恢复的时间 ， 因为只有给肌肉一个恢复的时间 ， 肌肉才能逐渐增长 。那么 ， 运动后肌肉需要多久才能恢复呢？
【肌肉锻炼的恢复时间】一般来说 ， 大肌群的恢复时间 ， 如胸肌、背肌、腿部肌肉等 。至少是在营养充足和其他条件下的72小时 。小肌肉群的恢复时间至少48小时 ， 比如二头肌、三头肌、斜方肌 。
所以在制定健身计划的时候 ， 一定要遵循这个原则 ， 给肌肉留出足够的修复时间 。无论是每周3次还是4次锻炼 ， 连续两天锻炼同一个肌肉群都是不正确的 ， 会造成肌肉群过度疲劳 ， 错过恢复生长的最佳时机 。
为了让身体完全恢复 ， 有时需要停止训练几天 ， 尤其是训练过度导致内分泌系统出现问题的时候 。所以我提倡一周练三天 。这样做是为了让整个神经系统有足够的时间恢复 ， 以便组织下一场战斗 。你得到的不仅仅是精神上的放松 ， 还有身体上的舒适 。过度训练的症状主要是肌肉疲劳 ， 更糟糕的是 ， 你的神经和其他系统会受到创伤 。
可见 ， 并不是每天坚持锻炼就能快速练出肌肉 。肌肉的生长需要一个恢复时间 。想要练出傲人的肌肉 ， 掌握科学的锻炼方法和技巧必不可少 。同时 ， 你需要长期不懈的努力 。想要拥有完美的身材 ， 就要迅速付出自己的行动 。
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