对于男孩子而言 ， 过于瘦或者是过胖都是很不好的 ， 会使女孩子没有安全感 。如果能够有一身肌肉的话 ， 就让人很有吸引力了 ， 有的人在锻炼肌肉的时候没有掌握合适的方法 ， 结果运动再多也是在做无用功 ， 那么 ， 专业锻炼肌肉要怎么做呢？下面就让我们一起来了解一下吧 。
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一：普通级的仰卧起坐
仰卧起坐都很熟悉 ， 找个比较平坦的地方躺下来 ， 根据个人身体体力重复做 。体力较差或久未运动者 ， 可借助于其他帮助 ， 如借助衣柜抽屉勾住双脚 ， 或请人帮忙按住脚背 ， 方便起身 。另外双手向前平伸 ， 或轻轻扶在脑后 ， 都能帮助运动者轻易起身 ， 虽然效果不如双手交叉于胸前的好 ， 但很适合已有啤酒肚的初运动者练习 。
【专业肌肉锻炼要怎么做呢】二：升级版仰卧起坐
如果经常做的人 ， 想增加难度的话 ， 可以把双脚交叉抬高做起落 。可以加强上腹肌 。如果已经锻炼良久的人 ， 想要增加难度的话 ， 可以尝试将双脚交叉抬高做仰卧起坐 。难度较第一组高 ， 效果亦较第一组强 。此组练习可以加强上腹肌的锻炼 。此外 ， 亦可利用圆凳子 ， 取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个 ， 双脚搁于其上 ， 与身体保持90度直角 ， 此种做法可以减轻初运动者的负担 ， 但效果与双腿抬高交叉者相同 。
三：平躺曲膝抬腿
平躺在地上 ， 双手紧贴地板 ， 双腿曲膝抬高(愈胖的人 ， 膝盖可愈弯 ， 再放下 ， 反复数次 ， 有助下腹肌的锻炼 。
好了 ， 看完了上文的介绍 ， 相信您已经知道了专业锻炼肌肉应该怎么做了吧 ， 有的人长期没有锻炼 ， 结果在锻炼以后会出现肌肉和关节酸痛的情况 ， 这是由于身体分泌出了过多的乳酸所导致的 ， 不用担心这个问题 ， 只要坚持下去就能改善了 。
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