江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

合理运动有什么好处？

健康知识腹肌俯卧撑橡皮筋

现在很多人开始追求更好的生活 ， 养生 ， 养生的方法也很多 。每天进行体育锻炼可以有效的达到增强体质的目的 ， 但是要合理的进行锻炼 ， 不能过度 ， 也不能降低锻炼强度 ， 这样是达不到好的效果的 。可能很多人对合理运动的好处没有更清晰的认识 。我们一起来了解一下吧 。
1.地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不会过时 。它们可以在任何地方进行 ， 无论是在家里、电视机前还是在路上 。俯卧撑可以锻炼胸部、肩部、腹肌和三头肌 ， 仰卧起坐主要锻炼腹肌 。日本的吉田是吉尼斯世界纪录保持者 ， 他能连续做10507个俯卧撑 。但是不用每次都做很多俯卧撑；每次锻炼时做3到4个俯卧撑 ， 一次25到50个是很好的锻炼计划 。
2.洗衣袋运动
洗衣服是一件燃烧卡路里、消除脂肪的苦差事 ， 但先别忙着把脏衣服倒进洗衣机 。装满脏衣服的洗衣袋可以帮助你燃烧更多的卡路里 。把洗衣袋直接举到面前 ， 不要让袋子碰到身体 。这样袋子阻力最大 。多次重复这个动作——你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹部肌肉都得到了锻炼 。觉得洗衣袋不够重？试试沙袋 ， 对提高体力和耐力更有帮助 。
3.弹性练习
可以用橡皮筋做弓步、深蹲、二头肌弯曲等基础练习 。这根橡皮筋很轻 ， 便于携带 。费用从6美元到20美元不等 。选择购买时找到合适的颜色 。通常不同颜色的橡皮筋弹性不同 ， 主要分为黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)三种 。
【合理运动有什么好处？】做深蹲练习时 ， 尽量保持双腿与肩同宽 ， 站直 ， 踩住橡皮筋 ， 双手握住橡皮筋并举至肩高 ， 然后蹲下 ， 再蹲起 ， 恢复之前的站姿 。锻炼三头肌时 ， 在背上套一根橡皮筋 ， 一只手抓住橡皮筋的一端 ， 另一只手抓住橡皮筋的另一端 ， 将橡皮筋举过头顶 。
爬楼梯
在楼梯或操场的露天看台上下慢跑是一种非常有益的有氧运动 。以最快的速度爬6到12级楼梯 ， 每次跑步后休息两三分钟 ， 重复这个练习 。休息时可以继续爬几级楼梯 ， 这样可以保持心率不变 。尽量每踩一次就跳过一个台阶 ， 有助于提高下肢肌肉力量 。为了使有氧运动安排更加完整 ， 还应该包括每周3至4次的慢跑、散步或骑自行车 。
在以上内容中 ， 我们对合理运动的好处有了清晰的认识 。大家可以尝试用以上的方法来锻炼身体 ， 对我们自身的健康是有好处的 。大家可以尝试选择运动 ， 一定会对我们铃铛有好处 。


    推荐阅读


    上一篇：每天慢跑有什么好处

    下一篇：肩关节置换功能的锻炼方法是什么？