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放松腰部和背部肌肉的方法

健康知识方法肌肉头胸部

腰部对我们来说非常重要 。如果我们的腰部受伤了 ， 会导致非常严重的后果 ， 甚至导致无法动弹 。但是规律的工作往往会让我们的腰部处于紧张状态 ， 非常容易受伤 。那么 ， 有哪些放松背部和腰部肌肉的方法呢？下面就让我们通过下面来了解一下吧！
一、运动时 ， 趴在床上 ， 走向枕头 ， 双手背后慢慢抬胸 ， 使头部和胸部抬离床面 ， 同时双膝伸直 ， 大腿也可抬离床面 ， 保持5秒左右 。然后 ， 放松肌肉 ， 再次趴在床上 ， 休息3 ~ 5秒为一个周期 ， 然后运动 。循序渐进 ， 一般每次做20-30个练习 ， 每天坚持练习1-2次就好 。这种方法被医生们俗称为“小殷飞” 。
【放松腰部和背部肌肉的方法】对于腰肌较弱或者肥胖的人来说 ， 以上方法比较费力 ， 可以采用一些替代的方法 。比如只抬头和胸 ， 就不要抬下肢 。会比较容易 。
第二种方式是采取“五点支撑”法进行锻炼 ， 相对容易接受：仰卧在床上 ， 屈膝 ， 双肘和背部抵住床 ， 腹部和臀部向上抬起 ， 用肩、肘、脚支撑全身的重量 ， 持续5秒左右 ， 然后放松腰部肌肉 ， 放下臀部休息3 ~ 5秒为一个周期 。
通过上面的介绍 ， 相信你已经知道什么是放松背部肌肉的方法了！在日常工作生活中 ， 要尽量避免长时间使用电脑 ， 减少工作时间 ， 在工作休息时适当放松锻炼颈部和腰部 ， 平时多做运动 ， 对放松腰部肌肉非常有效 。


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