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有哪些健康的运动习惯？

健康知识肌肉习惯负荷量

【有哪些健康的运动习惯？】锻炼对身体的好处很多 。适当的运动可以让身体的很多功能保持正常 ， 让身体保持一个相对健康的状态 。运动中也有好习惯和坏习惯 。只有良好的运动习惯才能保持身体健康 ， 而不良习惯则有害健康 。那么有哪些健康的运动习惯呢？下面详细介绍一下 。好的锻炼习惯1:时间最好固定 。运动专家提醒 ， 每一项运动都要尽可能安排在同一时间 ， 这样可以让你养成良好的运动习惯 ， 有助于内脏器官形成条件反射 。饭后一小时和睡前一小时不能运动 ， 否则会影响消化和睡眠 。体力最佳时间段一般在15:00-20:00之间 ， 可以认为是主要的锻炼时间 。
良好的运动习惯二：运动时间要适当 。根据生活常识 ， 初学者每周努力三次为宜 ， 每次1-1.5小时 ， 但每次锻炼要包括肌肉的各个部位 。坚持每天锻炼的人 ， 可以把肌肉群分成两部分 ， 隔天练习 ， 保证肌肉有效恢复 。比如今天练肩、腹、胸 ， 明天练背、臂、腿 。
良好的运动习惯三：运动要适度 。运动负荷的大小取决于一个人的体力 。健康专家指出 ， 一般来说 ， 发达的肌肉量是有效的8-12倍 ， 至少不低于8倍 。这个数字应该是尽力了 。所以负荷要控制在自己最大力量的70%-80% ， 也就是使用这个负荷最有效的次数是使用重负荷 ， 不超过5次 。发展耐力减脂最有效的次数是低负荷做20次 ， 腰腹部脂肪要减到甚至减不动为止 。
每个动作练习几组 。按照养生妙招 ， 每次运动需要练几组 ， 让刺激的肌肉进入状态 ， 肌肉量增加 。一般大肌肉群运动组多 ， 小肌肉群运动组少 。初学者每个动作要分三组 ， 不少于两组 。有一定基础后 ， 要根据力量增长的程度 ， 加到三到五组 。不要休息太久 。每个练习组之间的休息时间不宜过长 ， 一般在40秒至50秒之间 ， 大负荷、高强度练习的休息时间不宜超过15分钟 。休息过多会影响锻炼效果 。
以上就是上面介绍的健康运动习惯 。这些良好的运动习惯可以在很大程度上帮助身体拥有一个相对健康的状态 。所以平时要保持这样的运动习惯 ， 最大限度的保持身体健康 。不良的运动习惯不仅不能让人身体健康 ， 还会引发疾病 。


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