|科学减肥怎么做？掌握3点原则，或可助您早日控住体脂率
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提及肥胖 ， 大家脑海中可能会浮现出脂肪、水桶腰、大象腿等词汇 ， 身材走样和饮食过量的确是肥胖的两大特征 ， 但要是用“大象腿”来形容身材“丰满” ， 恐怕有些不对 。
根据一项研究 ， 雄性大象的体脂率大概在8.5%上下浮动 ， 而雌性大象的体脂率则为10%左右 。
那么这个数值放在人类中 ， 属于什么水平呢？根据国际广泛认同的数值来看 ， 男性若低于10%、女性低于20% ， 都算得上是“瘦弱” 。
这个结果可能会让人颇为意外 ， 因为这意味着从脂肪含量来看 ， 大象其实比人要“瘦”得多 。 那么 ， 在我们印象中属于“好吃懒做”和“肥肥胖胖”代名词的肉猪 ， 它们的体脂率是多少呢？
大概为18% ， 低于人类平均值 ， 更低于女性朋友的对应数值 。 这也代表着 ， 从某种角度而言 ， 猪其实比人更瘦 。
当然了 ， 简单的体脂率并不能完全反映身材状况 ， 以这种方式比较体型并不科学 ， 不过 ， 这或许依旧能够提醒人们 ， 该好好减减肥了 。
不过 ， 减肥也同样得按着科学依据来 ， 想要科学减肥 ， 这3点不可忽视 。
1.把控热量净值
减肥归根结底是要保持热量的净输出 ， 当耗散热量低于摄入热量时 ， 体重自然而然会稳步降低 。 控制热量净值的办法无外乎“开流”与“节源” ， 即减少食物热量摄取、提高静息耗散与活动耗散 。
减肥未必要以一顿饭为基准 ， 因为只要在一定时间内 ， 热量保持净消耗状态 ， 就意味着这段时间的减肥是有效果的 ， 因此 ， 如能保证用更多运动消耗能量 ， 即便每周喝一回奶茶 ， 也并不会对减肥大计产生严重影响 ， 请调整好心态 。
2.合理安排饮食
想要控制热量摄入 ， 自然应从饮食搭配着手 。 高热食物无外乎含脂肪、含糖量较多的食材 ， 因此肥肉、内脏、带皮肉类、精细主食就应该减少食用量 。 但减少米饭或面食可能会导致更容易感到饥饿 ， 所以应当选择更具饱腹感的低热量食物加以改善 。
因此 ， 科学的减肥餐应该以粗粮或全麦制品做主食 ， 用蔬菜、高纤维水果辅助提供饱腹感 ， 搭配鱼肉、鸡胸肉等蛋白含量更高的荤菜以及坚果类食物构成 ， 并根据个人口味合理调整 。
3.增加热量耗散
除了在饮食上做文章外 ， 提升热量消耗也是助力成功减肥的重要一环 。 静息热量改变可以通过饮用乌龙茶、黑咖啡来增加实现 ， 而活动能量的增加则和运动密切相关 。
每天保持1h左右的有氧运动 ， 对甩掉大肚腩有不错的效果 ， 但更重要的是持之以恒 。 科学减肥并非一蹴而就的事情 ， 甚至在某些时段还会停滞不前 ， 但这都只是为焕发新生埋下的伏笔 。 坚持数个月后 ， 或许便能够看到全新的自己 ， 请保持努力 。
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