人们在锻炼的时候 ， 肌肉的形成效果如何直接受到运动强度的影响 ， 那么怎么样把肌肉练结实呢?其实这个问题看似很简单 ， 要想付诸于实践当中还是比较困难的 。男性朋友首先要有足够的耐力 ， 每天坚持一定量的运动 ， 同时还要注意不断的补充能量 ， 才能让肌肉更有型 。
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健身器材练习 。如果有条件 ， 可以去健身房进行拉伸练习 ， 能锻炼背部的肌肉 。刚开始练习时要循序渐进 ， 不要一开始就用劲过猛 ， 容易拉伤肌肉 。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做 ， 每次做要让身体尽量绷直 ， 尤其是腿部和腰部不能弯曲 ， 每天至少做1组 ， 每组20-50个 ， 是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
【怎么样把肌肉练结实呢?】
用哑铃做俯身划船 。找个椅子或长凳子 ， 左手扶住椅子 ， 左腿跪在椅子上 ， 右腿伸直 ， 右手拿着哑铃做由上而下的划船动作 ， 每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复 。主要能锻炼背阔肌 。
单杠或健身器八字架练习 。单杠练习主要锻炼背阔肌 ， 宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群 ， 窄握单杠能拉长背阔肌 。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架 ， 两肩放松自然下垂 。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平 ， 或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平 ， 再放下还原 ， 根据个人身体情况每天练习5--10次 。
跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑 ， 能让身体心肺功能耐受性大大提高 ， 同时可以锻炼全身的肌肉群 ， 是快速练好健美肌肉的基础 。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一 ， 不占用场地 ， 也很适合在家开展 ， 仰卧起坐建议一次做30个以上 。
通过上面的介绍 ， 大家对怎么样把肌肉练结实也都很清楚了 。肌肉结实了 ， 才能看起来更健壮有力 。不过锻炼肌肉是一个长期的过程 ， 不能为了急于求成 ， 过度的锻炼 。如果身体承受不了这么大的强度和负荷 ， 很容易导致身体受到伤害 。
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