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怎样可以快速练肌肉呢?

健康知识怎么做如何练练肌肉


不少人都想尽快将肌肉练出来 ， 这样就可以更显男性魅力了 ， 那么怎样可以快速练肌肉呢?其实锻炼肌肉是有很多条件的 ， 不是说每天坚持运动一下就能形成肌肉了 。一方面要注意强度练习 ， 另一方面也要注意力量和耐力的锻炼 ， 具体的运动方法可以根据自己的实际情况来定 。

怎样可以快速练肌肉呢?

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【怎样可以快速练肌肉呢?】速度素质在防卫术中具体表现为三个方面：一是反应速度 ， 即对各种突然发生的侵扰刺激能迅速作出反应;二是位移速度 ， 即能快速通过某段距离的能力;三是动作速度 ， 主要指能快速地完成防卫术必须的技巧动作能力 。
不断加快动作频率 ， 以最快的速度来反复练习某一动作 ， 是提高速度素质的有效方法 。如快速计时冲拳 ， 在对抗条件下 ， 反复练习某一技术动作 ， 加强突发性位置的练习(例如看手势 ， 动作或听声响去完成某个动作
力量素质训练的方法多种多样 ， 可以因地制宜灵活采用 ， 尤其是对身体各部位力量的锻炼 ， 可以依据自己的实际情况有针对性的进行 。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑 ， 定时对墙手倒立 ， 仰卧起坐 ， 打沙袋等 。
要增加下肢力量可用武术中的马步蹲及各种跳跃法(如单足连续跳 ， 弓箭步跳 ， 蛙跳 ， 深蹲跳和台阶等)的练习 。除徒手练习外 ， 也可以借助各种器械进行练习 ， 如用哑铃 ， 壶铃和杠铃等进行负重练习 。
提高爆发力可采用三种方法：一是练习某技术动作时 ， 在不减速度的情况下增加力量;二是在不减少力量的情况下增加运动速度;三是同时增加力量和速度 。在力量素质的训练中 ， 短时期内所练出的力量 ， 停止训练后减退也很快 。相反 ， 逐渐获得的力量保持的时间就长 。
关于怎样可以快速练肌肉呢 ， 上文中的介绍已经很明确了 。运动本身就是一种保健方式 ， 对人体的好处有很多 ， 但是对锻炼肌肉的人们来说 ， 所需运动的强度要大的多 。当然了这并不意味着强度越大越好 ， 毕竟每个人的身体状况不同 ， 还是要科学锻炼的 。


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