20个最有利于减肥的健康生活习惯 _如果你

导读：给自己念一句“9点以后不要吃任何东西”的口头禅，意思是不能把晚饭推迟到9点或9点以后，用不健康的食物填饱肚子。

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这些生活习惯的小改变不仅有助于减肥，也是减肥成功的人保持体重不反弹的好方法。其实，只要你用心去做，时刻提醒自己，这些小好习惯是很容易做到的。
1.给自己念一句“9点以后不要吃任何东西”的口头禅，意思是不能把晚饭推迟到9点或9点以后，用不健康的食物填饱肚子。安排好你最后一餐和零食的时间，这样你的身体就能在睡觉前消化食物。
2.外出就餐前，喝一杯蛋白质冰沙(一种牛奶果汁饮料，可以加蛋白粉做成“蛋白质冰沙”) 。可能蛋白质冰沙不好吃，但能让你撑一会儿，所以不会点很多菜。
3.出门的时候把车停远一点，增加走路运动量。如果出门习惯背双肩包，那就更好了，锻炼也多。
4.休息一天。星期五通常是最好的，因为一周过去了，每个人都需要休息。你可以吃一些你通常不吃的东西。当然也不要太沉迷。
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5.周末锻炼。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，但如果你愿意在周末花一点时间运动，你会更快达到减肥目标。
6.懒得开炉子做饭，就用微波炉。自己做营养丰富的早餐鸡蛋、蔬菜和低脂奶酪。
7.把你的胃想象成一团火。如果你一直给它添油加醋，它就会一直燃烧，火势会很猛。同样，运动后，火会烧得更旺。你扔进去的任何东西都会烧得更快。
8.周末前做运动。这样晚上吃喝玩乐的时候就会三思而后行。
9.不要把沙拉酱放在沙拉上，而是放在一边。用叉子蘸沙拉酱，然后用叉子叉沙拉。这样不用放太多就能尝到酱的美味。
10.经常爬楼梯。我的办公室在11楼，从11楼到地下室有368个楼梯(我数了一下) 。如果我一天跑两次，我就离减肥目标不远了。
11.不要用高热量的酱料调味。经常看健康杂志，学减肥菜。
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12.告诉世界你的减肥目标，让世界来，会激发你减肥的动力。
13.找一个减肥伙伴。如果你经常鼓励你的伴侣努力实现目标，你的伴侣也会鼓励你一起努力。
14.设计一个减肥进度的电子表格，然后打印出来贴在办公室里每个人都能看到的地方，或者贴在家里的墙上。
15.在卧室的梳妆镜上贴一张自己最美身体的照片，这样早上醒来第一眼就能看到。或者买一件漂亮的要先减肥才能穿的衣服，每天试穿，看看自己进步了多少。
16.在你的公文包里放一份健康营养的零食。是为一个人服务的那种。加班的时候可以先吃这个零食，这样不会太饿，但是也不能太饱，因为一会儿还要好好吃饭。
17、餐前喝一杯水，每一餐都是。
18.在办公桌上放一盒全麦饼干或即食麦片作为零食。不要像你的同事一样吃糖。
9.如果你不买垃圾食品回家，那么你就不会那么想吃了。在购买每一种食物之前，仔细阅读营养标签。如果你特别喜欢快餐，你可以浏览餐厅的网站，看看能否找到食物的脂肪和热量含量。
导读：给自己念一句“9点以后不要吃任何东西”的口头禅，意思是不能把晚饭推迟到9点或9点以后，用不健康的食物填饱肚子。