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哑铃怎么锻炼腹肌呢

健康知识如何锻炼腹肌怎么练习

在进行健身的时候腹部的肌肉是最重要的，可以通过腹肌来看出一个男性的健身魅力，同时也让我们的体形看起来更加的性感和强壮，不过在进行腹部锻炼的时候也是最难的一种情况，不过我们可以通过哑铃来达到锻炼腹肌的效果，对于哑铃怎么锻炼腹肌的问题，我们通过下面的介绍来进行一下了解 。

哑铃怎么锻炼腹肌呢

文章插图

入门练习
1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩 。
2，左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方 。
3，然后换右侧左手，快速左右交替进行 。
俄罗斯式拧转
a，双手在胸前伸直，各持哑铃 。双脚分开略宽于肩 。
b，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直 。
重力抬升
a，仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放 。
b，向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上 。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置 。
仰卧推击
a，仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧 。屈膝，双脚平放 。
b，向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击 。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击 。
重力拉升
a，仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃 。
b，双腿向上举起，带动臀部抬升离垫 。到最高点，双腿摆向身体一侧 。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧 。
通过上述的介绍，我们知道了哑铃怎么锻炼腹肌，这样的动作是对腹部肌肉最有效果的一种方法，只是在进行锻炼的时候我们需要长期的坚持，另外也要注意正确的动作要领，腹部的锻炼相比别处肌肉的锻炼更加的困难，我们一定要注意 。
【哑铃怎么锻炼腹肌呢】


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