明代大文人徐渭曾写过一副读书奇联?明史徐渭传( 二 )
比如，可以用下面的话让内心评判这只“乌鸦”立即封口 。
①我不相信你！
②别误导我，停下！
③少跟我啰嗦！
④胡说！
⑤撒谎！
（2）要学会用慈悲心对抗内在评判者 。
一旦我们清楚了内在评判是怎么来的，会说些什么，在何时候会说，我们就可以开始利用自我悲悯来对抗内在评判者所传递的负面评价 。
文章插图
当评判者这只“乌鸦“再次来谴责我们做了什么或没做什么时，可以这样积极地告诉自己：
“我已经全力以赴 。”
“人非圣贤孰能无过 。”
”我现在对自己很满意 。”
这不是为自己找借口，而是悲悯自己虽以全力以赴，但仍不尽如人意的事实，以关爱，理解，悲悯的方式和自己交流，下次就会更有动力向前进一步 。
比如，我对自己的写作能力产生了怀疑，我就可以对自己说：“我已经很努力，而且我已经比刚开始写读书笔记时进步很大了，这是书友们有目共睹的 。只要不放弃，我还会有更大的进步 。”
（3）为自己重新设置一个更合理的目标 。
不要期望自己成为一个完人，要接纳自己的不完美，再善良的人都会有自私、吝啬、或暴躁的时候 。
女儿曾经是吴亦凡的粉丝 。在她心中，吴亦凡就是最完美的男神 。可是今天，吴亦凡的人设迅速崩塌 。这个世界上，哪里有最完美的人呢？
正如在书中说的：”看似完美无瑕的人，最容易误入歧途 。”
【明代大文人徐渭曾写过一副读书奇联?明史徐渭传】接纳自己的不完美，停止对自己的求全责备，我们的生活才会欣欣向荣，圆满无憾 。
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