×（50%-60%）+静态心率
静态心率是早上醒来时的心率 ， 正常人约为60-75次/分钟 。 例如我的静态心率是50次每分钟（Sirius之前是足球运动员所以心率会低一些）那么我的减脂心率=[(220-22)-50
x (50%-60%) +50 =124-138次/分钟
也就是说 ， 当我做有氧运动减肥的时候 ， 只要保持在124次-138次/分钟的心率 ， 身体消耗脂肪的能力就最高！不过要注意 ， 想要减脂 ， 最好有氧运动30分钟一样 ， 这样才能有比较明显的效果 。
10、和胖子交朋友 ， 你也会慢慢变成胖子？
美国芝加哥洛约拉大学的研究人员对近2000名学生进行了调查 ， 研究发现 ， 如果一个瘦子交了胖朋友 ， 那么他发生肥胖的几率将会增加57%；
反之那些交了瘦朋友的胖子 ， 日后瘦下来的可能性竟会达到40%；如果一个胖子与另一个胖子交朋友 ， 那么瘦下来的可能性只有15% 。
从社会心理学的角度讲 ， 跟胖人在一起会变胖是有一定道理的 ， 和胖人在一起 ， 两个人的生活习惯、行为模式会渐渐影响对方 。
如果你的胖朋友食欲好 ， 喜欢吃高脂肪的食物 ， 或者喜欢暴饮暴食 ， 那么你的胃口可能也会变得很好 ， 并且胖子不喜欢运动的习惯也会潜移默化地影响你 ， 这才是真正导致你发胖的原因 。
【减脂|减肥走了太多弯路？这些干货赶紧收藏！】但是让你长胖的不是胖子朋友本身 ， 而是你的生活方式的改变 。 所以要努力保持自己的身体健康 ， 和健康的生活方式才是最重要的 。
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