·注意到背部很轻，它几乎是飘离了地面 。后脑勺比一根羽毛还轻 。头的两侧、头顶、整个头颅、头皮、前额、眼眉、眼睑、眼球、脸颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上唇、下唇、下巴、脸面肌肉、耳朵、颈项两侧、颈的前边、颈的后边、脊柱 。全身从头到脚感到比羽毛还轻 。
·感觉到全身从头到脚充满了(元)气，充满了精力 。它比羽毛还要轻 。它简直几乎从地上飘浮起来 。
·这时练习者依然是醒着的，不是在打瞌睡 。
·诱导员要讲一些词语图画，练习者都要在心里看那些图画 。从一幅图画转向另一幅图画，而不要停在任何过去了的图画上 。
· 看那些图画时，练习者还是醒着的 。
·练习者对躺着的躯体保持高度知觉 。
·当身体完全放松，会感到整个躯体充满了(元)气 。练习者的全身由头到脚趾全都充满了精力，全部力量也恢复，已经重新充满了精力 。
·练习者开始注意呼吸 。每吸一次气，心里都对自己默念“噢呣-哈瑞-噢呣” 。每次呼气，心里也对自己默念“噢呣-哈瑞-噢呣” 。不要大声地说出来，只在心里默念 。每呼一次气，在心里诵念“噢呣-哈瑞-噢呣” 。
·对全身保持高度知觉 。开始扭动一下手指，和脚趾 。
·两眼闭上，逐渐转成侧身卧着 。慢慢转成侧卧 。
·当身心得到彻底休息，就完成了瑜伽休息术练习 。
·逐步坐起来，保持闭着两跟 。
·然后慢慢睁开你的双眼 。
·瑜伽休息术练习做完了 。就把所有注意力集中在随后的瑜伽语音上----“噢呣-哈瑞-噢呣”---“哈里波 尼太戈尔”
好处
·提升感知能力
【瑜伽放松休息术】·促进免疫系统功能
·缓解压力和神经紧张
·有助于增加柔韧度和协调性
·恢复体力和全面的健康
·治失眠
