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生科医学|大便臭和不臭 哪个更健康？( 二 )


怎么才能让大便不臭？
除了及时治疗胃肠道疾病、保持肠道健康 ， 饮食、运动与排便方面的良好习惯也有利于大便除臭 。
－ 足量饮水、吃动平衡、平衡膳食
根据2022年中国居民膳食指南的推荐意见 ， 正常男性、女性每日饮水量分别为1700 ml、1500 ml 。日常坚持锻炼 ， 每周至少进行5天中等强度（累计150分钟）的活动 。
控糖限酒 ， 少油少盐 ， 不暴饮暴食 ， 多吃膳食纤维 ， 包括谷薯类（200-300 克/天）、新鲜蔬菜（300 克/天）和水果（200-350 克/天） 。每周最好能吃300-500克的鱼 ， 蛋类和畜禽肉300-500克 。
－ 养成良好的排便习惯
晨起的起立反射有利于促进大肠运动和产生便意 ， 因此晨起后是大肠活动最为活跃的时间点（男性排便行为一般在上午7~8时之间 ， 女性较男性晚1小时左右） 。另一方面 ， 进食容易诱发排便反射 ， 有利于成功排便 。因此 ， 推荐在晨起或餐后2小时内尝试排便 。
此外 ， 排便时应集中注意力 ， 减少玩手机、阅读等外界因素的干扰 ， 建议每次排便时间不超过10 分钟 。
通过健康的生活、饮食和运动习惯 ， 有利于保持大便水分、刺激肠道蠕动和控制大便性状 ， 进而有助于保证大便频次、预防便秘和改善肠道菌群失调 ， 从而可能减轻大便的臭味 。
生科医学|大便臭和不臭 哪个更健康？
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