小儿健康|你家娃睡够了吗？被疯传的睡眠时间表，自测一下孩子的睡眠情况( 二 )
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1、睡前营造黄色的暖调光源
如果没有光 ， 人将无法正常生活 ， 也很难分辨白天和夜晚的到来 。 大家深有体会 ， 阴雨天的时候总是昏昏欲睡 ， 很难睡醒 ， 就是因为光对我们的睡眠很重要 。
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因此睡觉之前 ， 将卧室的灯改成“睡眠模式” ， 其实就是把刺眼的白色光源换成黄色的暖调光源 ， 会更适合睡眠 。 对光线敏感的朋友一定要尝试 ， 把小夜灯换成暖黄色的 ， 气氛上来了 ， 睡意自然上来了 。
2、设定两个闹钟提醒起床
很多人清晨醒来 ， 会遇到“起床困难症” ， 特别是自制力比较差劲的孩子 ， 因此让孩子养成设定两个闹钟的习惯 ， 比如说早上7点半前必须起床 ， 那就设定7:00和7:20两个闹钟 ， 中间的20分钟就是起床空窗期 。
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在7:00的闹钟响起的时候 ， 你会觉得很难受 ， 虽然能醒 ， 但是不愿意起来 ， 因为你是从深度睡眠中惊醒 。 没关系 ， 你可以继续躺着 ， 到了7:20 ， 这个时候你处于浅浅的睡眠 ， 迷迷糊糊但很容易清醒 ， 第二个闹钟将发挥把你叫醒的作用 。
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