冰冰健康达人|医生眼中合格运动曝光！藏5大好处狂推：不容易生病
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不喜欢运动的人 ， 可以先从快走开始 。 （示意图／翻摄PEXELS）
采访人员李佳蓉／综合报导
你是否自小学每天早上跳健康操后 ， 就很少再运动了？或是以为每天逛街、在太阳底下走路流流汗 ， 就是运动的表现？现代人因为工作忙碌 ， 总是以没时间运动当藉口 ， 不仅越来越胖 ， 健康状况也亮起了红灯 。 究竟为什么看医生时 ， 他们都会叫你「要多运动」 ， 来听听外科医师陈荣坚怎么说 。
【冰冰健康达人|医生眼中合格运动曝光！藏5大好处狂推：不容易生病】外科医师陈荣坚在《》频道中指出 ， 运动对人们一生的健康非常重要 ， 好的运动有助脑部产生脑内啡 ， 保持心情愉悦；心肺功能提升；增肌减脂让体态变好看 ， 有心脏科医师指出 ， 小腿肌肉为人体第二个心脏 ， 运动除了对心血管健康有助益外 ， 肌肉量增加的同时抵抗力也变好 ， 有研究显示 ， 一个人的肌肉量越高 ， 抵抗力远比肌肉量低的人好 ， 还有助于骨关节机能免于早期退化的风险 。
即便运动好处多多 ， 但不爱运动的人比比皆是 。 陈荣坚举例 ， 许多人自曝每天都好累 ， 为了工作舟车劳顿 ， 或是从事付出劳力的工作 ， 像是营造业工人或是送货员 。 但他解释 ， 事实上「劳动」与「运动」完全不同 ， 运动为规律性的训练 ， 可让身体适应韵律及节奏的调节；反之劳动并未让身体真正处于有氧运动的状态 。
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医师指出一周5天都可快走1800步才算是足够的运动量 。 （图／截自《健康多1点》Youtube）
究竟要达到什么样的运动程度才够？陈荣坚指出 ， 为了维持良好心肺功能及体态 ， 目前建议一周5天都可以快走1800步的中等程度运动 ， 才算是「合格的运动」 。 运动强度有多种不同的定义 ， 一般运动后须充分休息才能正常沟通 ， 即称为「高强度运动」；运动后会喘、流汗 ， 但能缓慢沟通称为「中等强度运动」；「轻度运动」为都能正常沟通 。
有些网友担心运动完隔天肌肉紧绷不舒服 ， 因此抗拒运动 。 陈荣坚表示 ， 这是运动后的乳酸堆积 ， 通常酸痛1～2天即可缓解 ， 不需特殊药物及治疗 ， 对于从不运动者为「好的强度」 ， 之后慢慢增量 。 但他也提醒 ， 运动和饮食一样 ， 切勿超过自身负荷量 ， 即便加量也不要无限上纲 ， 以免受伤后而荒废 。 两者是维持一辈子健康的不二法门 ， 希望能在轻松、愉快状况下持之以恒 。
陈荣坚说 ， 好的运动是快走 ， 或在家做适度的有氧运动 ， 如有氧操、游泳、骑脚踏车等 ， 好处在于自主权于自己 ， 可以自行调节速率及运动时间 。 他建议 ， 不爱运动者为了自己的青春及健康 ， 可开始寻求适合自己的运动 ， 不仅可增加心肺功能、使肌肉强壮 ， 还能增强抵抗力 ， 只要身心灵处于健康状态 ， 疾病就算在身边也不容易轻易被击倒 。
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