养生洗髓功富贵|睡觉前，几个基础瑜伽动作燃脂又安神！
睡觉前 ， 不宜做运动强度大的活动 ， 而瑜伽正好 ， 是一个节奏和力度比较舒缓的运动 。
1、脚趾深蹲
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跪在瑜伽垫上 ， 脚尖踮地 ， 臀部坐在脚跟上 ， 身体后倾 ， 让身体保持平衡 。 脊柱伸直 ， 注意力在呼吸上 。 这个腿部拉伸动作 ， 保持1分钟 。
2、站立前曲伸展
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站立 ， 保持两膝绷直 。 呼气 ， 身体前曲 ， 双手交握 。 一开始柔韧性不足的伽人 ， 可以弯曲双膝来完成该体式 。 保持1-2分钟 ， 自然呼吸 。
3、单腿下犬式
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从下犬式开始 ， 待呼吸平缓后 ， 慢慢抬起右腿 ， 弯曲向前 ， 左脚心向下压 ， 整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜 。 放松头部和颈部保持5-8个呼吸 ， 然后换另一侧重复 。
4、弓箭步
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右脚在前 ， 左脚在后做弓箭步 。 接着 ， 曲左膝放在瑜伽垫上 ， 抬起左脚 ， 往左臀方向拉伸1分钟 ， 然后换另外一侧重复 。
5、坐立前曲
【养生洗髓功富贵|睡觉前，几个基础瑜伽动作燃脂又安神！】
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坐立前曲跟站立前曲一样 ， 一开始如果手掌无法放到脚掌后 ， 可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现 。 保持3个呼吸 ， 再回到直立的坐姿 。 该体式重复做4次 。
6、坐立单腿侧弯
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从简易盘腿开始 ， 伸出右腿 ， 躯干向右弯曲 ， 左手在上 ， 右手伸展向前 。 拉伸1分钟 ， 然后换另外一侧重复 。
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