无氧运动增肌?
感谢邀请。1，增肌的核心原则是大重量，也就是高负荷。至于长时间还是段时间，也就是肌肉紧绷的状态时间长短，目前还没有明确的结论。传统的观点认为肌肉应该保持持续紧张，但没有证据证明这样更有利于增肌。一些日本学者过去提出过一种“慢速训练法”，举起和放下的速度都要求非常慢，认为这样可以用小重量获得大重量的训练效果，但这种方法没有被主流健美界接受。2，这只能选择单独强化左手，方法得当的话，比较长的一段时间后力量一般可以拉平。3，这是腹肌训练动作还不熟练，对肌肉的协调控制能力不好，需要多训练动作，慢慢就会找到感觉。4，这点负重对增肌效果很有限，不建议使用。5，使用的重量太轻了，想要增肌的话，负荷不够。建议使用8-12RM负荷来训练。另外自重训练增肌的作用很有限。
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谢邀。问题比较多，一个个来1.你说的这几点应该都是韦德训练法则里面的，个人认为并不能完全适用于自重训练，创始人是玩健美的，健美注重外型、肌肉量、线条等等，如果你纯粹的想要增加肌肉量的话可以当作参考，个人建议：如果你之前没有锻炼的经验，那就按照一般的训练计划就可以了，等基础耐力都扎实了再走健美的路线，速度正常是比较好的，在动作拉回的时候，也就是肌肉拉长离心收缩的时候可以稍慢点，这可以加强你的本体感受（感受肌肉发力）。2.正常人都会出现左右手力量不一样的状况，这是天生的体态，也跟个人习惯有关系，不对称就单独单手训练，单手俯卧撑、单臂举哑铃等等。3.每个人天生都有腹肌，要看的到腹肌就减脂，不然练再多也是白搭，建议你练卷腹和平板支撑就可以了，撕裂者放到以后水平高了再练，动作尤其要到位
4.这个有点异想天开了，无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。这是无氧的定义，明显跟你的动作不符合，所以你这样的唯一结果就是增肌减脂都没做好，还把肩关节搞废了~~5.看你身材感觉你目前还是以减脂为主较好，改动建议：动作一律15-30个，3组，组间休息2分钟，加入徒手深蹲，有氧放到第二天单组做，把力量训练的强度加大点，无氧训练前做好热身，训练完了做好静态拉伸，贴个高教的视频北京跑酷公社基础训练体系(1)--静态伸展热身分关节操和动态拉伸，这方面你可以看我关注的专栏---古德体育。
■网友的回复
我们的无氧运动也就是常说的抗阻训练（撸铁）
一般根据肌肉群的分部去指定一个训练计划来锻炼。
胸大肌，背阔肌，二头，三头，股四头肌，腹肌，竖脊肌等等。
一周做到4-5练左右。
【无氧运动增肌?】 具体的训练方式看自己的计划，动作的速度一般是正常速度，除非做顶峰收缩或者离心收缩之类的会有一定的改变
■网友的回复
不对
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