『瑜伽坊』美化腿部线条，练出你的大长腿，5个瑜伽体式
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我们最关注的瘦身部位：肚子、胳膊、腿 ， 缺一不可 。 在减不下来的时候 ， 为了遮挡这些部位我们可谓是无所不用 。 当然遮挡只是一时的 ， 是不是真的瘦了 ， 只有你自己知道 ， 想让自己的大长腿重见天日还是要靠自己努力哦 。 有时间不妨多练下面5个瑜伽体式 ， 美化腿部线条 ， 让你练出大长腿 。
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反战士式瑜伽 ， 这是一个柔中带刚的体式 ， 无论是对于开胯还是瘦腿都具有很好帮助的体式 ， 而且也是个很好的练习平衡力的体式 。 练习时从战士二进入 ， 右手向下左手向上 ， 右手抓住右小腿 ， 左手往左边耳朵方向伸展 ， 头部抬起 ， 眼睛看向左手指尖指向方向 ， 左脚跟提起 ， 小腿保持与脚踝垂直 ， 右脚内侧压实地面 ， 保持左腿的伸直 ， 胸腔往左上翻转 ， 髋部前推 ， 感受胯部与腿部的拉伸 ， 呼吸保持均匀一致 ， 坚持5-8次呼吸 ， 然后还原战士二 ， 换侧再练习多一次 。
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站立V字式瑜伽 ， 练习时我们还是从山式站立开始 ， 然后身体慢慢前倾 ， 双腿站直 ， 上身与双腿成90度角 ， 右腿保持伸直状态向前抬起 ， 右手抓住右小腿助力 ， 直到右腿抬起至右手臂与肩膀关节位 ， 与前弯上身成一平衡直线 。 V字式的练习可以很好美化腿部线条 ， 增强腰部力量 ， 经常练习这个动作可以让你的腰部及腿部曲线更加紧致 。
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舞蹈式瑜伽 ， 无论是开髋开胯 ， 还是锻炼脊柱、美化腿型 ， 练习这个体式都很有帮助 ， 还可以改善体形呢 。 练习时首先山式站姿开始 ， 先屈左腿 ， 左手抓住左脚掌 。 吸气时左手拉左腿从后向上的同时上身前屈 ， 直至右手五指支撑在地上 ， 右腿站直 ， 左大腿与右腿成一直线 ， 左手臂与右手臂成一直线 ， 眼睛看向地面 ， 腹部内收 ， 呼吸保持均匀 。 5~8次呼吸后 ， 松开左手 ， 左脚落回地面 ， 抬起右腿再练习一次 。
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单腿平衡式瑜伽 ， 这个体式就像站着的指南针式一样 ， 也是通过拉伸腿部来达到锻炼腿部的目的 ， 但是难度要大些 ， 毕竟需要站着练习 ， 对于身体平衡力有一定要求 ， 平衡力不够的新手可以背靠墙壁练习的 。 练习时首先直立站姿 ， 吸气时右腿弯膝抬起 ， 双手抓住脚掌 。 呼气时 ， 膝盖打开 ， 双手拉右腿往右侧腰躯靠拢 ， 腿部向上伸直 ， 稳住身体后 ， 左手继续抓住右脚掌 ， 右手回收至胸前作单手祈祷式动作 ， 右手大臂顶住右大腿内侧 ， 与左手一起支撑右腿 ， 重心在左脚上 ， 保持这个动作1分钟后 ， 换左腿练习多1分钟 。
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【『瑜伽坊』美化腿部线条，练出你的大长腿，5个瑜伽体式】最后我们用瑜伽女神式结束本次的练习 ， 这个动作可以更好锻炼腿部耐力 ， 稳固下盘 ， 提高身体平衡能力 。 而且动作很简单 ， 在家或者办公室也能随时练习 。
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